うつ病 鬱 不眠

スポンサーリンク

 

夜寝れません。出来れば睡眠薬は使いたくないんだけど、どうすればよいですか?

夜にちゃんと寝れるようにするには、朝の陽の光を当たることです。

 

私もそうでしたが、うつ病の方のほとんどは不眠に悩んでいると思います。

 

「私うつだけど、夜問題なく寝れてます」

 

なんて人に会ったことも聞いたこともありません。

 

それだけみんな睡眠に関しては悩んでいるんですよね。

 

では一体どうすれば良いのでしょうか?

 

手っ取り早いのは睡眠薬を飲めばいいのですが、なんとなく抵抗あったり、飲んでも効果が出なかったり、起きても頭がボーっとしたりして飲みたくないな~なんて人も多いと思います。

 

私も全然眠れない時は2種類の睡眠薬を飲んでやっと寝れていました。

 

ただ、それを続けるとなんか薬に依存しそうで凄く嫌だったのと、翌日の虚脱感が半端なかったんです。

 

では薬以外でどうやって不眠を解消するのかというと、朝の陽の光を浴びることなんです。

 

うつになる人は脳内のセロトニンという物質が低下している状態なんですが、朝の光を浴びるとこのセロトニンが上昇します。

 

このセロトニンが作られるのは午前中なので、朝に光を浴びないといけないんです。

 

また、朝の光を浴びると、睡眠物質であるメラトニンというものが15時間後に出ると言われています。

 

ですので、朝の光を浴びていると自然と夜に眠くなるんです。

 

これを読んでいるあなたも起きるのがお昼すぎとかではないですか?

 

うつになったばかりで辛い時はそれで良いと思いますが、少し活動できるようになったら、朝の光を浴びるようにして下さい。

 

別に無理して外に出なくても、カーテンを開けて窓辺で光に当たるだけでも効果がありますし、外出出来るのであれば外に出て暫くボーっとしているのも良いと思います。

 

私は歩いて3分の距離に公園があったので、そこのベンチでボーっとしていました(ひと目は気になりましたが。。。)

 

おそらく不眠に悩んでいる殆どの人は起きるのがお昼すぎくらいだと思うので、まずは少しずつで構わないので、起きる時間を早めていき、光を浴びて下さい。

 

徐々に睡眠リズムが改善されると思います。

 

 

睡眠に関してはまた別のページで詳しく書こうと思うので、少しお待ちくださいm(__)m

 

 

 


関連ページ

治療中にまた症状が悪化したけど大丈夫なんでしょうか?
うつ病の治療中に症状がまた悪化してしまった。このままの治療で大丈夫なんでしょうか?その疑問にお答えします。
うつ病って再発するんですか?
うつ病って再発するんでしょうか?またその対処法は?その疑問にお答えします。
病院に行かないでうつを治せますか?
うつ病みたいだけど、病院に行かないで治したいんだけど・・・そんな人も多いと思いますが、それは可能なのでしょうか?その質問にお答えします。
抗うつ薬が効かないんですけど?
抗うつ薬を飲んでいるのに、なかなか回復しない。やはり抗うつ薬って効果がないのでしょうか?その疑問にお答えします。
うつ病はどれくらいで治りますか?
うつ病ってどれくらいの期間で治るものなのでしょうか?その疑問にお答えします
仕事を休まないでうつは治せますか?
仕事を休むことなくうつを治すことは可能でしょうか?その疑問にお答えします。
うつ病治療中に寝てばかりいるけど大丈夫?
うつ病で休養中に寝てばかりいるんだけど、大丈夫なんでしょうか?その疑問にお答えします
うつがなかなか治らないんだけど、病院を変えたほうが良い?
うつがなかなか治らない場合、病院を変えたほうが良いんでしょうか?その疑問にお答えします。
うつの薬を減らしたいんだけど
うつの薬を減らししたいんだけど、どうすればよいですか?その疑問にお答えします。
うつの休養中に趣味や好きなことをしても良いですか?
うつ病で休養中に、趣味や好きなことをやってもいいのでしょうか?その疑問にお答えします。
うつの時に話さないほうが良い人って?
うつの治療中になるべく話さないほうが良い人ってどんな人でしょうか?その疑問にお答えします。

ホーム RSS購読 サイトマップ
TOP お問い合わせ