夜にちゃんと寝れるようにするには、朝の陽の光を当たることです。
私もそうでしたが、うつ病の方のほとんどは不眠に悩んでいると思います。
「私うつだけど、夜問題なく寝れてます」
なんて人に会ったことも聞いたこともありません。
それだけみんな睡眠に関しては悩んでいるんですよね。
では一体どうすれば良いのでしょうか？
手っ取り早いのは睡眠薬を飲めばいいのですが、なんとなく抵抗あったり、飲んでも効果が出なかったり、起きても頭がボーっとしたりして飲みたくないな～なんて人も多いと思います。
私も全然眠れない時は２種類の睡眠薬を飲んでやっと寝れていました。
ただ、それを続けるとなんか薬に依存しそうで凄く嫌だったのと、翌日の虚脱感が半端なかったんです。
では薬以外でどうやって不眠を解消するのかというと、朝の陽の光を浴びることなんです。
うつになる人は脳内のセロトニンという物質が低下している状態なんですが、朝の光を浴びるとこのセロトニンが上昇します。
このセロトニンが作られるのは午前中なので、朝に光を浴びないといけないんです。
また、朝の光を浴びると、睡眠物質であるメラトニンというものが１５時間後に出ると言われています。
ですので、朝の光を浴びていると自然と夜に眠くなるんです。
これを読んでいるあなたも起きるのがお昼すぎとかではないですか？
うつになったばかりで辛い時はそれで良いと思いますが、少し活動できるようになったら、朝の光を浴びるようにして下さい。
別に無理して外に出なくても、カーテンを開けて窓辺で光に当たるだけでも効果がありますし、外出出来るのであれば外に出て暫くボーっとしているのも良いと思います。
私は歩いて３分の距離に公園があったので、そこのベンチでボーっとしていました（ひと目は気になりましたが。。。）
おそらく不眠に悩んでいる殆どの人は起きるのがお昼すぎくらいだと思うので、まずは少しずつで構わないので、起きる時間を早めていき、光を浴びて下さい。
徐々に睡眠リズムが改善されると思います。
睡眠に関してはまた別のページで詳しく書こうと思うので、少しお待ちくださいm(__)m
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