幸せホルモン「セロトニン」を増やす方法
セロトニンが減少するとうつになると言われていますが、ではそのセロトニンを増やすにはどうしたら良いのでしょうか？
今回は誰でも出来るセロトニンの増やし方をご紹介します。
うつの改善には抜群に効果的ですので、ぜひ実践してみてくださいね！
朝日を浴びる
睡眠のページでも説明しましたが、朝日を浴びるとセロトニンが分泌されます。
逆にこれをしないとセロトニンの分泌が悪くなり、自律神経が乱れたり、不眠になったりしますので、朝日を浴びることを心がけて下さい。
朝日を浴びる時間ですが、２０分くらいは浴びたほうが効果的と言われます。
じゃあ、晴れていないと効果がないのかといえばそんなこともなく、曇の日でも効果はあるそうです。
朝起きたらまずはカーテンを開けて光を取り入れましょう！
もし可能なら、寝る時にカーテンを閉めないで、朝の光で自然と目を覚ますようにすると良いですよ。
リズム運動をする
セロトニンを活性化させるのに、リズム運動が良いと言われます。
ウォーキングやジョギングなどの運動だけじゃなく、ガムを噛むなどでも効果はあるようです。
以前テレビでも紹介されていましたが、踏み台昇降を２０分くらい行うとセロトニンがかなり増えるそうです。
自宅でテレビを見ながら手軽に出来るので、外に出たくない時は試してみてはいかがでしょうか？
ただ、踏み台昇降はちゃんとした器具を買ったほうが良いです。
雑誌などを積んだので行ってケガをしたりする人もいるそうなので・・・。それほど高い器具じゃないですしね。
そんなの面倒だという場合は、腹式呼吸も効果有りです。
私は少し疲れた時や寝る前などに行っていますが、お腹を膨らますことを意識しながら深く息を吸って、ゆっくりと息を吐きます。
これを気持ちが落ち着くまで続けるだけでとてもリラックス出来て、ストレス発散に効果があります。
ちょっと気持ちが乱れているな～なんて思ったら、意識的に取り入れてみてくださいね！
バナナと牛乳を食べる
これも睡眠の記事で紹介しましたが、セロトニンの原料になるトリプトファンという物質が多く含まれるのが、牛乳やバナナです。
私は朝起きるとミキサーで早速バナナジュースを作り、ゴクゴクと飲み干します。
砂糖も入れてないのになんでバナナジュースってあんなに甘くて美味しいんですかね。
私はバナナジュースを飲んだ後に、朝の光を浴びるために外に出て軽く散歩してきます。これがセロトニンを抜群に増やす秘訣でもあります。
朝起きるのがはじめはちょっと辛いかもしれませんが、うつを改善するのには本当に効果がありますので、ぜひ実践してみてください！
笑う
笑うとセロトニンが増えるそうです。
とはいえそんな楽しいこともないのに笑えないと思うのですが、これは作り笑顔でも効果があるそうなんです。
だから常にニコニコ、笑顔でいることを心がけて下さい。
でも、うつの時にそれをやれってのもちょっと無理な話かもしれませんので、ストレスにならない程度に。
出来る限り楽しいことを毎日の生活に取り入れると、自然と笑みがこぼれるようになると思いますよ(^^)
＜まとめ＞
セロトニンを増やす方法をご紹介しましたが、これらを行えばすぐに効果があるわけではありません。
ですので、まずは継続すること。
３ヶ月も継続すれば劇的に変化が訪れるかもしれません。
特に朝日を浴びるのは本当に効果があります。
私もそれを心がけるようになってから、体調が凄く良くなりました。
ぜひお試しあれ！
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