とあることをするだけで、マイナス思考から抜け出せる？？
「仕事でミスしてしまった。自分はどうしてダメなんだろう・・・」
「上司に叱られた言葉が忘れられない。俺ってそんなにダメなんだろうか・・・」
「俺っていつもマイナスなことばかり考えてしまう。なんでこんなことばかり考えちゃうんだろう・・・」
まじめな人に限って過去に起こったことを何度も何度も頭のなかで思い出し、その度に凹んだりしていませんか？
私もそうでした。
今は考え方をシフトすることと、ある程度「適当に生きる」ことを実践して、だいぶこのマイナス思考からも抜け出せています。
でも、そう簡単に考え方って変えられないですよね？
そんなあなたの為に、手っ取り早く気分をリフレッシュする方法をご紹介します。
書を捨てよ町へ出よう！
嫌なことばかり頭のなかをグルグルと駆け巡る・・・
そんな時は、朝早く起きて散歩に行って下さい。
その際、出来れば緑のあるところを散歩しましょう。
「おいおいそんなことかよ！！」
と言われそうですが、これにはちゃんと科学的理由がありますので、最後まで聞いて下さい^^;
まず、朝の光を浴びて散歩をすると、脳内のセロトニンという物質が多く分泌されます。このセロトニンが不足すると不安や焦りなどが生み出されると言われているんです。
マイナス思考に陥っている時はセロトニンをたくさん分泌させて上げる必要があるんですね。
それが科学的根拠の第一点。
もう一つは森林浴の効果です。
スギとかヒノキなどの針葉樹にはフィトンチッドという香りの成分が含まれていますが、これがストレスホルモンを減少させると言われています。
また、血圧の低下、副交感神経の活性化などがとある実験でわかったそうです。
最後に、ウォーキングなどの有酸素運動は、思考を活性化させる効果もありますので、頭の中に凝り固まっているマイナスな思考を整理する働きも期待できます。
なので
「なんか色々あって凹んでいる・・・」
「嫌なことばかり考えてしまう・・・」
そんな時は緑の中を散歩してみてください。
気分転換も兼ねて、ちょっと離れた森のなかを散歩するなんてのも良いと思います。
ちなみに、私も毎朝50分くらい川沿いの桜並木を散歩しています。
散歩から帰ってシャワーを浴びると、身も心もリフレッシュされて清々しい気分ですよ。
はじめは面倒くさいかもしれませんが、いざ歩き出すととても気持ちいいので、試してみて下さいね！
PS うつ病がまだあまり回復していない時は、無理して外に出ると逆効果なので、徐々に回復してから試してみてください。おそらくお医者さんからも散歩はススメられると思いますよ(^^)
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